Η καρδούλα μας το ξέρει…

Την τελευταία Κυριακή του Σεπτεμβρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, μια ημέρα μόνο αφιερωμένη στην πηγή της ζωής μας, την καρδιά, τις υπόλοιπες ημέρες του χρόνου όμως το ξεχνάμε… με αποτέλεσμα τα στοιχεία από την Παγκόσμια Ομοσπονδία Καρδιολογίας, να είναι αποκαρδιωτικά και οι αριθμοί να τρομάζουν καθώς οι καρδιοαγγειακές παθήσεις, όπως η στεφανιαία νόσος, το έμφραγμα του μυοκαρδίου, η υπέρταση, η καρδιακή ανεπάρκεια και τα εμφράγματα να αποτελούν παγκοσμίως την πρώτη αιτία θανάτου. Παθήσεις που μπορούν να προληφθούν, με υγιεινή διατροφή, με άσκηση και με διακοπή του καπνίσματος κι όμως πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να το αγνοούν.

Ο ρόλος της διατροφής
• Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα αντί για ένα μεγάλο
• Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων, αν είστε υπέρβαρος
• Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά
• Καταναλώστε ποικιλία προϊόντων ολικής άλεσης
• Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και περιορίστε την ζάχαρη και το αλάτι

• Καταναλώνετε περισσότερα ψάρια, όσπρια και κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα, περιορίστε το κόκκινο κρέας που είναι πλούσιο σε λίπος.
• Αποφύγετε το τηγάνισμα των τροφών, προτιμήστε τα ψητά ή βραστά.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σε ένα ή δυο ποτηράκια ημερησίως.
• Πίνετε τουλάχιστον πέντε ποτήρια νερό την ημέρα.

Για την καρδιά σου νοιάσου και γυμνάσου
• Περπατήστε καθημερινά για ένα μισάωρο
• Ανεβοκατεβείτε με τις σκάλες αντί του ασανσέρ
• Χρησιμοποιήστε ποδήλατο στις καθημερινές μετακινήσεις σας.
• Ασκηθείτε καθημερινά τουλάχιστον για μισή ώρα ή γραφτείτε σ’ ένα γυμναστήριο.
• Το γρήγορο περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το κολύμπι, η γιόγκα, pilates, ασκήσεις με βαράκια, κηπουρική και γενικά κάθε δραστηριότητα που κινητοποιεί τους πνεύμονες και την καρδιά είναι κατάλληλη.
• Υιοθετείστε όσο γίνεται, έναν πιο ήρεμο τρόπο ζωής, χωρίς άγχος.

Μην καίτε την καρδιά σας

• Η διακοπή του καπνίσματος θεωρείται απαραίτητη.
• Κάπνισμα: Ο πρώτος κίνδυνος για την καρδιά, γιατί
• Προκαλεί σκλήρυνση της αορτής και των υπόλοιπων αγγείων
• Αυξάνει τον κίνδυνο για στηθάγχη, εμφράγματα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο ή και αιφνίδιο θάνατο.
• Η νικοτίνη του καπνού, στενεύει τις αρτηρίες και αυξάνει το έργο που πρέπει να εκτελέσει η καρδιά, ώστε να εξωθήσει το αίμα.
• Ένας καπνιστής, διατρέχει 2 και 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθει έμφραγμα από έναν μη καπνιστή.

Η πρόληψη, ο καλύτερος γιατρός.
Συνιστάται από τους ειδικούς, ο ετήσιος τουλάχιστον έλεγχος της καρδιάς μας, ακόμα και αν δεν παρουσιάζουμε κανένα σύμπτωμα που να μας ανησυχήσει. Οι διαγνωστικές εξετάσεις που χρησιμοποιούν οι γιατροί στον έλεγχο της καρδιάς, είναι τελείως ανώδυνες και περιλαμβάνουν:  

• Εξέταση με Στηθοσκόπιο
• Ακτινογραφία θώρακος
• Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ)
• Δοκιμασία κοπώσεως
• Καταγραφέας Holter
• Υπερηχοκαρδιογράφημα